Mondani persze könnyű, de az újrakezdés nem mindig olyan egyszerű. Tiszta lappal indulni és újra belevágni bármibe, amit szeretnénk, amire vágyunk, vagy amibe az élet belekényszerített. De mint minden más ez is csak elhatározás kérdése. És az elhatározás már fél siker!

 

Egy sérülést, egy hosszabb betegséget, vagy hölgyeknél akár egy szülést követően is nagy óvatosságot igényel belevágni újra bármilyen mozgásformába. Sajnos a kulcsszó jelen helyzetben a türelem, ami általában többségünknek nem az erőssége. Nem szabad hirtelen túl nagy terhelésnek kitenni a szervezetet, nehogy sérülés legyen belőle már az elején. Nagyobb hangsúlyt kell fektetni a bemelegítésre, több időt kell szánni a mozgás előtti nyújtásra. Az izmok nyújtása edzés előtt és után nagy százalékban véd meg a sérülésektől, ezért ne sajnáljuk rá az időt és ne lógjuk el soha.

Nyilván attól függően, hogy mennyi idő maradt ki és milyen okból, nem árt szakértő tanácsát kérni (orvos, személyedző). Minden esetben először kardio jellegű mozgásokat válasszunk, mint a bicikli, ellipszis tréner vagy intenzív séta futópadon. Később a célunktól és teherbírásunktól függően saját testsúllyal vagy kisebb súlyokkal végezzünk izomerősítő gyakorlatokat. Ha odafigyelünk, érezni fogjuk, hogy a testünk mit bír és mire van szüksége. Ugyanígy jelezni fog, ha valamit túlzásba vittünk, ilyenkor időben álljunk meg és pihenjünk, vagy válasszunk más típusú gyakorlatot. Ha előtte már edzettünk és csak egy kihagyásról van szó, nem kell aggódni, mert az izmok emlékeznek és intenzív edzések mellett egyéntől függően kb. másfél hónap alatt visszanyerjük a formánkat.

Fontos, hogy az elején még ne feszegessük túlzottan a határainkat. Lényeg a fokozatosság, csodát ne várjunk egy nap alatt. Próbáljuk meg élvezni, hogy újra mozoghatunk, az eredmény pedig jönni fog magától! Kulcsszó: türelem és kitartás!:) A mozgás mellett, ha eddig nem tettük, figyeljünk oda a folyamatos folyadékpótlásra és a táplálkozásra. Szervezetünknek adott esetben több energia bevitelre lesz szüksége és értékes tápanyagokra. Bőséges reggeli után, ha időnk engedi együnk többször keveset, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldség-gyümölcs féléket és fehérje bevitelként joghurtokat, illetve húst és halat.



Újrakezdeni soha nem könnyű, az élet egyik területén sem, legyen szó edzésről, új munkáról vagy új életről egy költözés vagy szakítás után. Vegyünk egy mély levegőt, húzzuk ki magunkat, a legfontosabb higgyünk önmagunkban és akkor biztosan sikerülni fog!

by Viktoria Laudon